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lunes, 4 de enero de 2016

¿Quieres Una Vida Más Activa y Saludable? Aquí 21 Tips/ ¿Conoces Los Beneficios Del Tomate Para Tu Salud?


¿Quieres Una Vida Más Activa y Saludable? Aquí 21 Tips
 
La forma en que vivimos está vinculada de manera significativa a la salud y el bienestar que tenemos, por lo que tener buenos hábitos diarios juega un papel indispensable. Se acerca el fin de año y empezamos a pensar en todas aquellas cosas que queremos para el año nuevo y en la dieta que empezaremos en enero luego de todas las comidas de navidad, por eso queremos dejarte estos 21 refrescantes y fáciles consejos que te ayudarán a empezar el 2016 con una actitud positiva y una mejor calidad de vida. 
 
21 Fáciles Tips Para Una Vida Saludable
Según estudios, el aroma que desprende la piel de la naranja o su aceite esencial puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo, aumentar el estado de alerta, y reducir los niveles de estrés. Puedes aplicarte un poco de aceite de naranja en las muñecas para tener el mismo efecto.
 
21 Fáciles Tips Para Una Vida Saludable
Tanto si tienes problemas para dormir como si no, el aroma de la lavanda funcionará como aromaterapia y dormirás más profunda y pacíficamente.
 
21 Fáciles Tips Para Una Vida Saludable
Hay que saber qué comer y cómo hacerlo. En lugar de atiborrarte de comida delante de la pantalla del ordenador o un televisor, encuentra el tiempo ideal para comer de forma más pausada y tranquila. Céntrate en lo que estás comiendo para domar la mala costumbre de comer en exceso.
 
21 Fáciles Tips Para Una Vida Saludable
Usar hilo dental en tus dientes mejorará la salud de tus encías, la frescura de la respiración, y la higiene general de tu boca. Apuesto que lo has escuchado cientos de veces, pero si todavía no lo has probado, quizá es el mejor momento para empezar a incorpora este hábito. ¿ Sabías que también ayuda a prevenir enfermedades del corazón?

21 Fáciles Tips Para Una Vida Saludable
Pasamos gran cantidad del día frente a la pantalla del computador, lo que puede causar una tensión en la vista, especialmente si lo haces por largos periodos de tiempo, por eso es importante aplicar la regla 20/20/20, la cual dice que debemos tomar un descanso de 20 segundos cada 20 minutos.
 
21 Fáciles Tips Para Una Vida Saludable
El ajetreo y el bullicio diario pueden drenar nuestra energía y nos dejarán sin tiempo para nosotros mismos. Pero cuando encuentres en la meditación el tiempo ideal para dedicarte a ti mismo, no querrás volver a la vida de antes. Lo mejor es que sólo requiere 10 minutos de tu tiempo al día, y a cambio notarás la diferencia. 
 
21 Fáciles Tips Para Una Vida Saludable
Tener un estilo de vida sedentario no es saludable para los huesos y los músculos, no importa la edad que tengas, ni tienes que ser un yogui experimentado para estirar tus extremidades todos los días. 
 
21 Fáciles Tips Para Una Vida Saludable
Si tu oficina está muy retirada y te es imposible llegar a pie, puedes crear una razón para usar las piernas un poco más de lo habitual. Bájate del bus o metro algunas paradas antes y disfruta de un poco de caminata mañanera, pues a parte de recibir un poco de aire fresco, encontrarás beneficios físicos y psicológicos que te harán empezar el día de manera positiva.
 
21 Fáciles Tips Para Una Vida Saludable
Los tés de hierbas son beneficiosos para la salud y están relacionados con   la energía, el sueño y la digestión. Escoge el sabor que más te guste y bébelo en lugar del café cada mañana.
 
21 Fáciles Tips Para Una Vida Saludable
Si has pasado un día entero mirando a la pantalla de ordenador en el trabajo, hazle a tu cuerpo un favor y desconéctate durante algún tiempo, especialmente antes de dormir.
 
21 Fáciles Tips Para Una Vida Saludable
La falta de sueño es uno de los principales síntomas relacionados con el estrés. Evita forzar a tu cuerpo y dale el descanso que se merece. 
 
21 Fáciles Tips Para Una Vida Saludable
Consiéntete con un exfoliante natural. Lo mejor es que no tienes que gastar excesivas sumas de dinero en cremas porque sólo necesitas tener dos ingredientes fáciles de conseguir: aceite de oliva y sal marina. 
 
21 Fáciles Tips Para Una Vida Saludable
¿Eres consciente de la forma en que te sientas en tu puesto de trabajo? Asegúrate de que tu equipo esté ubicado a una distancia adecuada lejos de tus ojos, y la mesa a la altura perfecta.
 
21 Fáciles Tips Para Una Vida Saludable
¿Por qué tomar el ascensor cuando las escaleras pueden significar un poco de actividad física rápida? Dale prioridad a la salud y circulación de tu cuerpo y opta por una pequeña subida, especialmente si trabajas en una oficina.
 
21 Fáciles Tips Para Una Vida Saludable
Si has encontrado algo de tiempo para cocinar una comida saludable, ¿Por qué no duplicar la porción y dejar algo preparado para los próximos días? Pre-preparar la comida te ayudará a comer de manera más saludablemente, ya que te evitará tener que preparar alimentos todos los días.
 
21 Fáciles Tips Para Una Vida Saludable
Aprovecha al máximo la luz solar del día y el aire exterior y decide tomar tu almuerzo afuera, en lugar de permanecer en el mismo edificio durante horas. Además de darle a tus ojos y nariz un descanso, también impulsará tu estado de ánimo y aumentará tu productividad.
 
21 Fáciles Tips Para Una Vida Saludable
Si sabes que vas a tener un fin de semana lleno de fiesta y trago, recuerda decirle NO a ese vaso extra de vino durante la cena de lunes a viernes - de esta manera podrás estar equilibrado.
 
21 Fáciles Tips Para Una Vida Saludable
Pon un poco menos de azúcar o edulcorante cada vez que prepares té o café y seguir, redúcela hasta que no la necesites por completo.
 
21 Fáciles Tips Para Una Vida Saludable
Las verduras son tan importantes como las frutas en la alimentación diaria, aunque tal vez no las consumas de la misma manera, por ello los batidos verdes son una manera fácil de hacerlo.  Asegúrate de que tu ingesta de vegetales incluya espinacas, pepino, acelga, y la col rizada.
21 Fáciles Tips Para Una Vida Saludable
Evita el consumo oculto de sal, grasa y azúcar en la compra de comidas precocinadas, y atrévete a cocinarlas tu mismo en casa. Es más barato y mucho más saludable. 
 
21 Fáciles Tips Para Una Vida Saludable
Mantente hidratado durante todo el día, manteniendo una botella de agua en la mano. Opta por las de vidrio o de acero ya que son más duraderas
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¿Conoces Los Beneficios Del Tomate Para Tu Salud?

Los tomates son dulce, sabrosos, y muy versátiles en la cocina, lo que los hace muy atractivos a la hora de elaborar deliciosos platos. Sin embargo, hay muchas otras razones por las que es necesario consumirlos con más frecuencia. Como muchos de ustedes sabrán, estos frutos rojos están llenos de vitamina C, baja en calorías y sin grasa - pero eso no es todo! Aquí hay 10 cosas aún mejores que los tomates pueden hacer por tu salud:

1. Están llenos de todo lo necesario para una buena salud

Una porción de tomates rojos, maduros o crudos, está llena de una muy rica fuente de vitaminas A, C, K, ácido fólico y potasio. Su cantidad de sodio es muy baja, por lo que hay menos grasa saturada, colesterol y calorías. Además están llenos de tiamina, niacina, vitamina B6, magnesio, fósforo y cobre, que son esenciales para nuestra salud. En una sola porción, los tomates pueden ofrecerte 2 gramos de fibra, que es el 7% de la cantidad diaria recomendada.

 

2. Promueven la salud de la piel

Al igual que las zanahorias y las papas dulces, los tomates contienen beta-caroteno, que contribuye al cuidado y la protección de nuestra piel contra los daños del sol. También contienen lysopene, que ayuda a reducir la sensibilidad de la piel a la luz UV - uno de los principales contribuyentes de las líneas finas ylas  arrugas que aparecen en nuestra piel.

 

3. Fortalecen los huesos

Gracias a su rico contenido en vitamina K y calcio , los tomates proporcionan el impulso que necesitas para estimular la buena salud de tus huesos ', ya que estos minerales ayudan a fortalecerlos y repararlos. El licopeno (pigmento rojo), que se encuentra en los tomates, así como las zanahorias y sandías, mejoran en gran medida la masa ósea, y sirven como una excelente fórmula natural para combatir la osteoporosis.

 

4. Luchan contra el cáncer

Los tomates son agentes anticancerígenos naturales, y probablemente uno de los más deliciosos que podrías comer. Su concentración de licopeno (de nuevo) ayuda a reducir el riesgode sufrir de diversos tipos de cáncer, incluyendo el de próstata, boca, garganta, faringe, cervical, estómago, esófago, rectal, colon y ovario. Esto es debido a sus propiedades antioxidantes (vitaminas A y C), que ayudan a combatir los radicales libres que causan daño celular.

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Tomates y sus beneficios para la salud


5. Balancean el azúcar en la sangre

Si pensabas que el consumo de alimentos dulces no ayuda a mantener estables tus niveles de azúcar en la sangre, seguramente aún no has oído hablar de este beneficio. Debido a su gran fuente de cromo, los tomates son los reguladores del azúcar en la sangre en circulación. Así que si estás dispuesto a equilibrar el nivel de azúcar en la sangre, no te olvides de agregar una dosis de ellos a tu dieta diaria.

 

6. Mejoran la visión

También puedes obtener beneficios fabulosos para la salud de tus ojos con tan sólo incluir más productos de color rojo en tus platos de comidas.  La vitamina A, Uno de los nutrientes que se encuentran en los tomates, trae grandes mejoras en la visión y la ceguera nocturna. Según estudios recientes, se han encontrado que los tomates pueden reducir el riesgo de sufrir de una degeneración macular, que es una condición seria e irreversible de los ojos.

 

7. Aumentan la salud del cabello

Aparte de ser beneficioso para los ojos, la vitamina A que se encuentra en los tomates puede incluso aumentar la salud de tu cuero cabelldo. Puede que no ofrezca una soluciones para el adelgazamiento del cabello, pero sin duda ayuda a fortalecer el cabello y añadirle más brillo.

 

8. Previenen cálculos renales y biliares

Los cálculos renales y biliares son unos de los problemas de salud más comunes, pero se pueden prevenir fácilmente gracias al consumo de los tomates. Se dice que pueden reducir el riesgo de estos problemas, especialmente si se comen sin las semillas.

 

9. Alivian el dolor crónico

¿Sabías tomates también pueden combatir el dolor? Si estás sufriendo de dolores leves que pasan a crónicos, como la artritis, la inflamación crónica o el dolor de espalda, es posible que desees considerar comer tomates como un remedio natural. Puesto que son ricos en bioflavonoides y carotenoides (ambos agentes antiinflamatorios), comer tomates puede disminuir significativamente el dolor.

 

10. Ayudan a perder peso

Los tomates están llenos de agua y fibra, por lo que son ideales si estás en plan de perder peso.  Ellos funcionan perfectamente como bocados entre comidas y son el ingrediente perfecto para usar con tus ensaladas, guisos o sándwiches.  Comer tomates no sólo te dejará con una sensación de saciedad, sino que también te dará un montón de beneficios para la salud por lo que es importante que siempre lo añadas a tus dietas.

 

Tomates y beneficios para la salud


Tips:  Maneras de incluir los tomates en tus comida


  • Añadir rodajas de tomates para preparar tus sándwiches, si tienen carne, pescado, o son vegetarianos.
  • Hacer un sándwich de tomate, añadiendo un poco de mostaza o mayonesa.
  • Agregar los tomates picados a cualquier ensalada (a temperatura ambiente, si es posible)
  • Preparar una salsa de pasta con la pulpa de los tomates (enlatados, cocidos o hechos en casa),y usarla en lugar de cremas
  • Beber jugos de tomate o hacer batidos de tomate
  • Agregar tomates picados a tus huevos revueltos o tortillas
  • Comer tomates crudos como merienda a media tarde
  • Añadirlos a guisos y sopas
  • Servirlos como estofados sobre las papas al horno o puré de patatas
  • Hacer la salsa de tomate para servir con pescados, carnes y ensaladas.

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